Физическая подготовка для парапланеристов.

[PARAbolic]

Намерен заняться физухой.
Тема есть на парафоруме, но там как всегда всё бестолково.
Куча мнений, все противоположные, а некоторые знатоки так и вовсе утверждают, что никакая физ.подготовка пилотам не требуеться.

1.Существует ли какой-нибудь готовый комплекс упражнений?Какие группы мышц наиболее важно тренировать?

2..Существуют ли специальные упражнения для тренировки вестибулярного аппарата?

Саша Тюшин вскользь упоминал про пресс.Т.е. как я понял накачанный пресс способствует легкой переносимости перегрузок.Что еще?

Если тема уже поднималась ткните носом.А то поиском я не нашел.
Как мне кажеться это важно и достойно обсуждения в отдельной теме.

[su7bkl]

Любая физкультура способствует успеху.
Бег, пыжки, легкая атлетика - наиболее универсальная форма. Главное регулярность.
Приседайте на одной ноге не держась руками. Если сможете, значит все ОК.

[Alex97]

С прессом всё просто - когда его напрягаешь, ты тормозишь отток крови от головы из-за перегрузки.
Нуу.. до прокачки меня выносило где-то на -5. Через +-3 месяца вменяемо держал -7,5. Всё, что делал - каждый день - ножницы по 160 раз (потом прибавлял потихоньку).
Сейчас - самому интересно, на сколько хватит - в этом году я не забрасывал
А вообще, советуют ещё и ноги напрягать . Хотя ножницы их прокачке тоже способствуют, я думаю.

[YaGo]

И снова о физкультуре.Тут в воскресенье на ГАЭС после посадок в "помпасах",при попытке с поднятым куполом забраться на верх,я частенько спотыкался и падал,и купол естественно падал тоже Вот я и подумал,может дело не в траве и в неровностях поверхности,а в самом "танцоре",и надо укреплять ноги?
Может кто нибудь подсказать по этому поводу(поделать приседания,скакалка,еще что нибудь)?

[Тюшин Вадим]

Когда пришел в МАИ учиться летать на дельтиках, там было такое понятие, как ФИЗКУЛЬТУРНЫЙ ДОПУСК к полетам. Ниже нормативы для мальчиков (насколько помню):

Подтягивание – 12 раз
Выход силой или подъем-переворотом – 2 раза
Повиснуть на турнике и поднять ноги к перекладине – 5 раз
Отжимания от пола – 30 раз
Приседание на одной ноге (пистолетик) – по 15 раз на каждой ноге
Лечь на стол на живот, закрепить ноги, свесить туловище к полу и распрямляться (руки на затылке) – 50 раз

[YaGo]

Приседание на одной ноге (пистолетик) – по 15 раз на каждой ноге

Да я вот давича как вчера попытался это сделать,но что то так и не понял-куда вторую ногу девать?..ведь мешается зараза!
А если серьезно,то всегда предпочитал накачке растяжку,посколько считается что "гладкие"(растянутые) мышцы имеют более быструю реакцию.
Канечно все должно быть в меру,но как перебороть лень что бы регулярно делать зарядку?..

ЗЫ:А на счет присиданий на одной ноге Спасибо!Будем стараться!

[GR89]

Какие интересные тут темы.

Как успехи с 2014 года ?

[su7bkl]

Александр, ты ошибаешься по поводу напряга пресса ног , мышц. Во первых, во время перегрузки отток крови от мозга все-равно продолжается, на сами мышцы напрягаются за счет чего? Гидродинамика! ты активируешь свое сердце и заставляшь увеличивать прокачку крови для напряга. Возможно во время такой активации что-то чуть больше и попадет в твой мозг,
Но очень кратковременно. Основная опасность- ВНУТРЕННИЕ органы. которые мышц не имеют и на ниточках висят и на продуктах вчерашних -в отходах (для общего представления). В реальности перегрузка 6 ед. пограничная. (это когда уже темная пелена в глазах и только видишь как в замочную скважину. + _ 1 ед. Но это чревато потерей сознания.
Противоперегрузочный костюм представляет собой штаны до твоих ребер -пресс закрыт. во время перегрузки пропорционально ей закачивается воздух под давлением и эти штаны плотно обжимают ноги и главное-ПРЕСС-вокруг пояса, препятствуя оседанию органов.
Мышца пресса только в передней части работает. Но твои какашки по бокам вылезут
Напряг мышц помогает несколько, но не в такой степени,как думаешь. Лучше выше 5 не допускать. Потому как выносливость очень зависит от психо-эмоционального состояния. Сегодня не выспался, сосуды не соответствуют и процессор твой зависнит.
Это уже трудно контролировать нюансы своей готовности к пререгрузкам. А оно вообще надо?

[PARAbolic]

Какие интересные тут темы.

Как успехи с 2014 года ?

Да какие там успехи..
Я не летаю уже давно, а про физуху вообще молчу.
Поправился на 5 килограмм, пузо отрастил и вообще старею.